muko.info 1/2023 Medizinische Prävention bei Mukoviszidose

Bild: Bettina Bexte

Nach vorne gekipptes Becken: In der nach vorne gekippten Position des Beckens kann der Beckenboden nicht so gut aktiviert werden, da die Beckenbodenmuskulatur von den Winkeln her nicht angespannt werden kann. Aktives Entspannen des Beckenbodens Ausgangsposition: In Rückenlage mit angestellten Beinen und einen dicken Schwamm zwischen den Handflächen » Atmung spüren und spüren, bis wohin die Atmung im Bauchraum fließen kann. » Beim Ausatmen den Schwamm der Atmung entsprechend zusammendrücken und beim Einatmen den Druck gegen den Schwamm wieder lösen. Fühlen, ob die Atmung tiefer, vielleicht sogar bis zum Beckenboden fließen kann. » Atem ohne Schwammdrücken fließen lassen und den Beckenboden aktiv entspannen. Übungen, bei denen der Beckenboden automatisch angespannt werden sollte/wird: Übungen und Bewusst machen, wann eine reflektorische Anspannung der Beckenbodenmuskulatur erfolgen sollte und Aktivierung der Muskulatur.

1. Mit dem Theraband: » Theraband unter die Füße positionieren und die Enden jeweils in eine Hand legen. Arme jetzt nach oben führen. Bewusst spüren, wann und ob der Beckenboden anspannt. » Wenn der Beckenboden nicht anspannt, dann bewusst mit Beginn des Zugs durch das Theraband den Beckenboden anspannen und dann erst alle anderen Muskeln aktivieren. » Übungen langsam durchführen und dann in schnelle regel mäßige Bewegungen übergehen. » Wichtig: Immer soll der Beckenboden einleitend in die Anspannung als allererstes aktiviert werden! 2. Mit dem Stock: » Teilnehmer sitzen sich gegenüber und ein Teilnehmer hat einen Stock, den er mit beiden Händen festhält. » Den Stock vor den Körper halten und der Partner gibt Druck gegen den Stock (nach oben, nach unten, zu sich ran und zum Partner ran) » Wichtig: Immer soll der Beckenboden einleitend in die Anspannung als aller erstes aktiviert werden!

Dr. Corinna Moos-Thiele, Sportwissenschaftliche Beratung Tel.: +49(0) 228 98780-35, E-Mail: CMoos-Thiele@muko.info

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